z serii

[...] Z tego co wiem na tzw. motylki dobrym ćwiczeniem które uwzględniłeś w planie jest podciąganie końca sztangi jak i również możesz to zamienić na wiosłowanie sztangą/ sztangielkami. A jaki masz staż ? Bo nie jestem pewien czy powinieneś mieć w każdym ćwiczeniu 4 serie Jeżeli Twój staż nie jest za wielki zmniejsz do 3 serii dla każdego ćwiczenia.

spoko w tym terningu z flexa to trzeba robić każde powtórzenie w serii powolutku i dokładnie napinając mięsień prosty dopiero wtedy bedziesz czuł zmęczenie Dzisiaj mają być fajne programiki na temat kulturystyki na planet zaczynają sie chyba o 20.45 moze tam tez bedzie cos o brzuszku

Tak- nie ma sensu robic dwoch tych samych cwiczen na jednym treningu- wyciskania hantli glowa w dol i sztangi tez glowa w dol. Wywal jedno z nich. Aha i jezeli chcesz cwiczyc klate 2 razy w tygodniu to raczej nie przekraczaj 12 serii. pozdro

w podstawowym planie proponuje tylko jedna serie unoszenia bokiem. co do liczby - indywidualna sprawa, taka liczba serii wydaje mi sie odpowiednia dla 10. mozesz robic nieco mniej w 15 (odejmujac po 1 z klatki, plecow, barkow) i dodac troche w 5 (rowniez w klatce, plecach i barkach, a takze przysiadzie i MC). ale mozesz tez jechac taka sama [...]

Imo głównie zależy od ćwiczenia i ciężaru jakim operujemy w serii złożone 2-3 minuty albo i więcej, a izolacje, albo ćwiczenia z większą ilością powtórzeń 60-120 sekund średnio

wieksza ilosc serii tzn. ile 4-5 na jedno cwiczenie ? Ile powtorzen i jaki % CM ? I nie do konca zrozumiałem odp. z punktu 3

[...] 3x10 2.uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10 3.uginanie ramion ze sztangielkami siedząc ławka skośna 3x10 to wywal albo obetnij 2 i 3 ćwiczenie do 2 serii Czwartek Plecy: 1. MARTWY CIĄG 4x10 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 wywal to jako [...]

Ok, prześledzę cały w wolnym czasie. Na dzisiejszym treningu spróbowałem ćwiczenia, które robiliśmy na boksie. Wznosy nóg z brzuszkami i całkiem fajnie czułem brzuch. Co do mojego ostatniego pytania to jak sądzisz? Zauważyłem spora poprawę podciągnięć, normalnie po 8,7, a dzisiaj 14 w pierwszej serii, jestem całkiem zadowolony. :)

A kto powiedzial ze musi byc progresja? Ja bym raczej powiedzial ze na laweczce plaskiej i skosnej w wyciskaniu niepotrzebnie az 5 serii, 4 wystarcza i to razem z rozgrzewajaca. 8-10 powtorzen, gora 12. Natomiast na rozpietki za duzo powtorzen, tak samo 8-10 starczy, lepiej jak zrobisz cwiczenie dokladnie 8 razy niz niedbale 16! A tak poza tym to [...]

[...] Wyciskanie hantli 8,6,6,6 Rozpiętki 8,8,8 Wyciskanie wąsko/francuskie/wyciąg górny 8,6,6,6 Pompki na poręczach 6,6,6 ŚR Plecy+biceps+przedramię PT WL metoda5x5 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 8,6,5,5,5 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie 8,8,8 Tak jak pisałeś w mailu, brzuch po każdym treningu obowiązkowo 6 serii na maxa.

[...] 4s x 12 - wyciskanie sztangielek siedząc 4 X 12 - odwrotne rozpiętki brama 3 X 12 - Francuskie 5 X 14 Dzień 4 pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12/12/12 - biceps modlitewnik 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Możesz sprawdzić? Jak koleność ćwiczeń, serii powt itp?

tak ale nawet na to nie można patrzę cbo co za problem kolejne serie oznaczać tym samym nr z tego co wiem w pierwszej serii było 7mg w tabsie ale cus mi się zdaje że to juz końcówka takich rakiet

[...] ciało - poczytaj o burpees to wtedy będziesz robił nogi i pompki na 1 ćwiczeniu:) Mistrzu, ale po długiej przerwie minie Ci trochę czasu zanim zrobisz 100 pompek w jednej serii ciągiem, w międzyczasie ćwicz całe ciało - będzie zdrowiej i bardziej funkcjonalnie. Poza tym, więcej kcal spalisz robiąc trening obwodowy - nawet z własnym ciężarem [...]

[...] a jedynie do zyskania (postępy w technice). Jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe to zdaję sobie z tego sprawę i właśnie w takie ćwiczenia celowałem. Jakie ćwiczenia są do wymiany? Zdecydowałem wymienić podciąganie na drążku podchwytem na uginanie młotkowo hantli. W dalszym ciągu proszę o pomoc w doborze ilości serii oraz powtórzeń. Dzięki.

[...] plan na mase.. ani na sile ****a.. pozatym polecil bym ogolnorozwojowke.. proponował bym takie serie 12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe.. wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze sztangielkami..

To mnie pojechaliście. Coś wykombinuje. Chodzilo mi glownie o to czy zamist wykonywania 3 ćwiczen na daną partie miesni mozna wykonac 2 z większa iloscia serii np 8x prostowanie i 4x przysiady. Dodam tylko ze tak robilem i nogi szly bardzo dobrze (170 wzrostu , lydka 40, udo 56 , bic 35 )

[...] powtórzeń na prawie maksymalnych ciężarach to jest inna kwestia. Oczywiście, że ważne jest, aby nie opierać się wyłącznie na pasie, też się nie opieram. Niemniej jednak przy serii np. z 5 powtórzeniami zwykłymi czy negatywnymi, gdzie mam na sztandze dwa razy tyle co sam ważę wolę mieć pas na sobie. Poza tym to moja indywidualna kwestia, dlatego [...]

Do wypowiedzi Earthera dodam tylko żebyś nie ćwiczył 3 dni z rzędu, rób przerwy pomiędzy poszczególnymi dniami. Zakres powtórzeń sam musisz sobie dobrać bo nie wiem na ile Cię stać. Taka moja dodatkowa rada, jeśli zrobienie tych 4 serii po 30 pow nie będzie stanowić problemów to zamień ćwiczenia na trudniejsze.

Dla mnie rampa to jeden z lepszych sposobów prowadzenia serii i też często w podstawowych ćwiczeniach stosuję.

[...] boli" ale nie dałem rady . Kiedyś ktoś podał na forum superserie na bica i trica. Robiło sie najpierw bica hantelką na stojąco ( przynajmniej ja tak robiłem ) iles tam serii i powtórzeń ( niepamiętam dokładnie ), a odrazu po bicu na trica ( wyciskanie zza karku ). I tak mi się wydaje że od tego momentu to mnie zaczeło tak drażnić ale [...]